quarta-feira, 25 de dezembro de 2013

101º dia - Gente, o que foi isso???



Eu sei que eu disse que ia comer bem e sem culpa, mas, sério, juro que não imaginava o tamanho do estrago...
Estou super inchada. Pensei até que fosse vomitar...
Nam, quero isso mais pra mim não!
No sábado eu vou viajar para a praia e prometo, estou formando um compromisso comigo mesma de comer sem neuras, mas também de não extrapolar como eu fiz nesses últimos dias.
Amanhã meu marido volta pra nossa casinha no interior, porque alguém tem que trabalhar nessa família e eu volto pra academia, pelo menos pelos próximos dois dias...
Sendo que hoje não teve trégua. Nós fomos dar uma caminhada leve de uns 50 minutos, só pra não perder totalmente o ritmo.


FELIZ NATAL!!!

terça-feira, 24 de dezembro de 2013

100º dia - Meu aniversário e Natal!!!

Bom, hoje é meu aniversário.
30 anos!!!
Ontem eu reuni minha família, pois uma tia também faz aniversário nessa data. E eu preparei opções magras no cardápio, como um enroladinho de palmito com peito de peru e queijo cottage e uma taça de gelatina com frutas (uva, cereja e maçã verde). Porém, resolvi botar pra quebrar no bolo que eu mesma fiz!!!
Delícia!!!
E hoje, a ceia será aqui em casa. Além do peru, terá filé no molho madeira e creme de camarão. AMO!!! Sem falar nas sobremesas.
E eu digo bem aqui uma coisa:
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É O ESCAMBAU, porque hoje vou botar pra quebrar...
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Feliz Natal pra vocês!!!

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

99º dia - Fugindo da dieta

Mas só um pouquinho, tá gente?!
Infelizmente, não tenho como manter minha alimentação e atividade física nesse período de festas.
Tá, ok, eu tenho sim, mas não quero!
Amanhã é Natal e é meu aniversário, e eu vou comemorar hoje e eu quero mais é comer coisas gostosas.
E ponto final!
Prometo voltar com força total depois.
Ah, nem contei.
Hoje foi minha segunda sessão de massagem redutora e com 30 segundos eu pedi pra massagista parar.
Gente, dor demais... A gordura do meu potinho aqui pediu arrego...
Pior que ainda faltam 8 sessões!!!
Socorro!!!
No mais tudo em paz!!!
Abraços

sábado, 21 de dezembro de 2013

97º dia - Confraternização do maridão

Olá, pessoas lindas!!!
Ontem foi a confraternização do maridão!!!
Me arrumei toda, linda e loira, e agora magra, e fui!!!
Aqui as fotos pra comprovar:





Ignorem a qualidade das fotos. Estava escuro, eu estava com pressa e os fotógrafos.... Vou nem comentar...
Mas o que eu queria dizer é que produção é tudo, não é mesmo?
Me senti linda! E meu marido, então... Era só alegria...
Mas a pergunta que não quer calar é: e como ficou a dieta nessa confraternização?
E a resposta é: quase impecável!!!
Só bebi refrigerante zero.
Como o jantar estava demorando muito, eu acabei comendo algumas entradas, mas apenas proteína: 3 minikibes e uma porção minúscula de carneiro desfiado. Vinha com um purê, mas eu não comi, pois minha dieta proíbe carboidratos no jantar.
O jantar estava de água na boca, mas eu me controlei e só me servi de salada verde com peru assado e filé recheado. Sei que a salada verde tinha queijo magro e embutidos como peito de peru defumado, e que o filé era recheado com queijo, mas eu estava numa festa, não vamos ser tão radicais, né?!
Bom, pelo meu programa alimentar, minha sobremesa deveria ser uma fruta, mas eu me permiti uma porção minúscula de um pavê de castanha que estava simplesmente sem explicação de delicioso. Se eu não estivesse tão focada, juro que tinha ido lá comido metade da travessa........
E aí, o que acharam?
Beijos!!!

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

94º dia - Comparando...

Olá, pessoas magras!
Bom, hoje me arrumei toda pra fazer o tal recadastramento biométrico do TRE. Ontem, passei em frente ao guichê no shopping e vi que tinha muitas câmeras. Imaginei que deve ser pra tirar foto, que talvez o novo título de eleitor tenha foto. Então pensei: "poxa, bem que eu podia sair bem em uma foto de documento, assim, só pra variar"...
Aí me arrumei toda, fui pro shopping gatinha kkkkkkkkkkkkk
Quem me conhece sabe que eu não sou vaidosa. Minha preguiça sempre fala mais alto que minha vontade me arrumar...
Mas eu fiz um esforço.
Tudo isso pra chegar lá e descobrir que o sistema estava fora do ar...
Ai, como sofro!!!
Quando cheguei em casa, mainha se empolgou tirando foto minha. Fui olhar no computador o resultado. A maioria eu achei horrível. Definitivamente, eu não sou fotogênica. Mas, fiquei reparando no meu corpo...
Gente, quanta mudança!!!
Quem diria. Observa a foto de agosto e compara com a de hoje:



É muita diferença, viu?!
Eu estou feliz. Mesmo com a comilança de ontem.
Hoje eu voltei pro meu normal. Comidinha leve no almoço. Sonomono de salmão no jantar.
Ainda tenho 6 kg pra perder, mas já estou me amando de verdade.
Pretendo passar o réveillon na praia e já não vou ter tanta vergonha como teria antigamente.
Sei que minha força de vontade foi um fator determinante, mas não teria conseguido sem a ajuda, apoio e incentivo do meu marido e das minhas primas queridas. Eu e as meninas criamos até um grupo no whatsapp só pra uma incentivar a outra, dividir receitas, compartilhar experiências, etc.
2013 está acabando de forma maravilhosa pra mim e tenho certeza que é pra receber 2014 com ainda mais sonhos a serem realizados (ainda aguardo a nota do ENEM e outras coisinhas que não posso falar)!!!
Mil beijos adoçados com sucralose pra vocês!!!

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

93º - E o presente de aniversário foi...

Não estava nos meus planos!
Segui a dieta à risca ontem e hoje até dar de cara com um pacote de wafer de chocolate com avelã da Bauducco. Comi 4! Instantaneamente me lembrei do sonho de valsa guardado na geladeira desde o aniversário da Alice. E aí lascou tudo!!!
Eu tava desejando chocolate do fundo do meu coração!
Não sei se o jantar não foi suficiente ou que que aconteceu. Tava tudo indo tão bem... Até isso!
Que desastre...
Mas, bola pra frente. Foram 3 meses! É seguir em frente e não desistir.
Acho que vou tentar correr amanhã na esteira....
Abraços!

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

92º - Aniversários!!!

Hoje é meu aniversário de namoro e de casamento com o homem que há 9 anos me completa e me faz imensamente feliz!
Infelizmente, nós passaremos a data separados, mas quinta-feira ele chega aqui e fica até o Natal!
Além disso, é o aniversário de 3 meses da minha dieta!!!
Vamos ver como ficou o gráfico?


Esse gráfico é feito num aplicativo muito legal chamado Libra. Ele mostra a tendência de emagrecimento e a previsão pra alcançar nossa meta. Muito legal!
Mas legal mesmo é essa linha sempre caindo!!!
Abraços!!!

sábado, 14 de dezembro de 2013

90º dia - Só notícia boa!!!

Hoje só tenho notícias boas pra contar!!!
Meu marido me intimou a comparecer à confraternização do sindicato dele e eu já fiquei na pior, pois não tenho roupa porque emagreci e não gosto muito de comprar, porque nada fica bom em mim...
Isso sempre foi assim, desde que era magra. Não gosto de comprar roupa, não sou consumista, não conheço marca. Por isso tenho poucas roupas e agora que emagreci é que o negócio tá feio mesmo...
Pois bem, como ele me deu um ultimato a ir, pedi ajuda pra minhas primas e me mandei pro shopping, decidida a encontrar algo pra vestir...
Gente, amei!!! Se tivesse dinheiro comprava era tudo!!!
Usar tamanho M é bom demais!!!!
Não comprei tudo, óbvio, mas fotografei os looks que eu mais amei e vou mostrar aqui pra vcs!!!





E vocês, o que acharam????
Essa foi a sandália "eleita":



Fiquei muito feliz com meu dia de compras, apesar de não ter comprado nada, porque eram tantas opções que eu fiquei de pensar.... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Conversa de pobre, eu sei, mas já escolhi e amanhã vou comprar. Mostrei as fotos pro maridão e ele deu o pitaco dele.
E vocês, o que acharam?
A outra boa notícia é que hoje fiz meus exames de rotina. Eu não tenho os exames de setembro, mas lembro mais ou menos de cabeça os resultados. Tinha ficado preocupado com os triglicerídios que estavam acima de 300 e o colesterol total, que estava em 209. Vamos comparar com os de hoje?


Minha gente, o colesterol total baixou de 209 pra 143!
Os triglicerídeos despencaram de acima de 300 pra apenas 63!!!
Isso é saúde, meu povo, é vida saudável!
Foi um dia muito, muito, muito feliz e eu precisava compartilhar aqui no meu diário!!!
Abraços

sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

89º dia - Virando inspiração!

E hoje foi minha consulta com a nutri!!!
Saí da academia e fui pra lá.
Expliquei que apesar de estar me achando magra e linda e até com as pernas grossas, porque eu sempre tive as pernas finas, ainda assim eu queria emagrecer mais. Que eu ainda estou com o IMC alto e coisa e tal.
Ela me acalmou. Me disse que eu estou ótima. E que o IMC é falho, pois atletas são considerados obesos por esse índice, porque ele não diferencia gordura de músculo. Ela explicou que músculo pesa mesmo e que meu emagrecimento mais lento agora é em decorrência disso, pois o termogênico e o shake estão, de fato, dando resultado, tanto é que estou com as pernas torneadas...
Resumindo, é pra eu me acalmar, que eu estou no caminho certo!
Ela me pediu a foto do antes e durante e postou no instagran dela. Olhem:




Achei o máximo!!! Já virei até modelo!!!!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bom, depois disso, eu me acalmei, né?!
Já são 12 kg eliminados e minhas pernas estão grossas, eu quero mais o que?
Empolgadíssima, o almoço de hoje foi assim:

Filezinho de frango grelhado com molho branco

Parece pouco comparando às fotos anteriores, mas acreditem, fiquei bem saciada.
O molho branco é daqueles prontos mesmo, da marca Predilecta. A embalagem garante que 2 colheres de sopa possuem apenas 17 kcal e 0,6 g de gordura.Oremos para que seja verdade, porque foi exatamente essa a quantia que eu joguei em cima dos meus filezinhos grelhados. O molho branco eu aqueci à parte, no microondas mesmo. A salada é só tomate porque eu estava com preguiça mesmo.
No mais, tudo indo na mais santa paz!
Abraços!!!

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

88º dia - Variando o cardápio!

O maior problema das minhas dietas, além de eu amar doces, sempre foi o tédio de só ter comida grelhada.
Gente, é muito chato isso...
Então, esses dias eu estou realmente tentando variar o cardápio.
Claro que tem dias que a praticidade impera e eu me entrego ao peito de frango grelhado puro e simples. Mas nos dias em que eu não chego muito cansada da academia eu tento fazer algo diferente, gostoso e light pro meu paladar exigente!
Vamos ver o que eu comi esses dias:

Jantar de terça-feira: peito de peru grelhado

Bom, terça foi um dia meio corrido e eu estava louca pra assistir um episódio da última temporada de The Big Bang Theory que eu não tinha visto ainda. Então isso foi o que deu pra fazer... É aquele bom e velho peito de peru temperado da Sadia que sempre me salva nos momentos complicados!

Almoço de quarta-feira: frango à passarinho de forno

Ontem, eu tive que fazer almoço pra família toda. Então achei melhor fazer esse frango à passarinho de forno. Eu gosto de comprar já cortadinho e levo ele ao forno sem gordura nenhuma. O frango já é tão gorduroso que não gruda de jeito nenhum. Como vocês podem ver, eu estava com muita fome e não esperei o frango dourar, mas foi só o meu. O da família ficou mais tempo no forno. No entanto, estava uma delícia. Finalmente, me acostumei com o arroz 12 grãos. Esse da foto eu refoguei com cenoura ralada (2 colheres de sopa) e ervilhas (2 colheres de sopa). Ficou até gostoso...
À tarde eu tive consulta com meu endocrinologista. Ele elogiou minha perda de peso (sem a sibutramina), mas me disse pra eu ter cuidado, pois a obesidade é uma doença crônica e que vai me assombrar pelo resto da vida. Então eu devo sempre fazer acompanhamento, seja com ele ou com a nutricionista, pra não recuperar tudo outra vez.
Recado entendido!!!
Plano de saúde serve é pra isso mesmo!
Engordar de novo eu juro que não vou!!!
Bom, como me enrolei na rua, terminei jantando um sunomono de salmão em um japonês aqui perto. Não tenho foto.

Almoço de hoje: strogonof de carne

Minha gente, o que foi esse almoço???
Eu estava desejando comer strognof, uma coisinha diferente na dieta, porque né??? Muito chato comer sempre a mesma coisa. Aí eu pensei: vou pelo menos comprar um creme de leite light, pra não pesar muito a consciência. Mas quem disse que eu encontrei???
É sério! Não vende mais ou é só aqui no meu bairro mesmo???
Pois bem, como o desejo tava grande, eu fui olhando rótulo por rótulo até encontrar o que tinha a menor quantidade de calorias por porção. Ok, eu sei que já tinha me prometido parar de contar calorias e que eu deveria ter observado a quantidade de gordura da porção, mas na hora eu nem me lembrei. Encontrei uma marca chamada Betania que jura que uma colher e meia de sopa tem só 27 kcal. E eu acreditei!!!
Fiz assim: grelhei 100 gramas de carne trinchada e cebola, acrescentei 14 gramas de ketchup (eu sei que eram 15 gramas porque eram 2 sachês daqueles de lanchonete/pizzaria que estavam na geladeira), 1 1/2 colher de sopa do creme de leite e 2 colheres bem generosas de champignon fatiado. Meu arroz 12 grãos eu refoguei com alho, cebola, abobrinha, ervilha e alho-poró.
Só não ficou melhor porque eu achei tudo sem sal. Já falei do meu problema de achar tudo insosso. Joguei mais um tiquim de sal e comi. Minha gente, tava bom demais!!!! E o melhor é que eu fiquei muito, mas muito satisfeita mesmo! A sobremesa foram 20 uvinhas pequenininhas sem sementes.

Lanche da tarde: salada de frutas

Eu sei que eu nunca posto foto de frutas aqui, mas é porque fruta é tudo igual, não é mesmo? Mas essa salada de frutas eu fiz questão de mostrar porque eu comprei ela pronta lá no Extra. A porção já vem ideal (150 gramas) e essa tava muito gostosa mesmo! Tinha goiaba, kiwi, manga, mamão, uva e nem me lembro mais o que... Bem variada e colorida. Eu gostei.

Jantar: salmão grelhado
Aí no jantar, o bom e velho salmão grelhado, que eu já faço até de olho fechado...
Hoje comecei minhas sessões de fisioterapia pra dor nas costas. Ô escoliose que me mata!
O fisioterapeuta me indicou RPG e outro tratamento lá, mas o plano não cobre e minha dieta já tira meu couro. Sério!
Vou só abrandar a dor um pouquinho e pro futuro eu vejo o que faço com isso.
Amanhã é minha consulta com a nutri!!!
Vou reclamar com ela que, apesar de estar amando meu corpo (até minhas pernas que sempre foram finas estão ficando grossas com a musculação), não estou conseguindo emagrecer como antes. Ainda estou com sobrepeso e ainda faltam 7 kg pra chegar no meu peso-meta (62 kg).
Vamos ver o que ela diz...
No mais, tudo em paz!!!
Abraços pra vcs!!!

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

86º dia - Experimentando 12 grãos e compra coletiva

Olá, pessoas magras!!!
Bom, hoje eu fiz pela primeira vez o arroz 12 grãos, esse aqui da foto:


E, sendo bem sincera, não achei muito bom não. Não é ruim, mas também não é gostoso. No entanto, eu também não gostei muito do arroz integral a primeira vez que comi e depois nem notava mais a diferença. Então, é aguardar pra ver...
Meu almoço foi assim:


3 colheres de arroz 12 grãos (eu refoguei com alho e cebola sem gordura), aproximadamente 100 gramas de lagarto bovino em tiras (que eu grelhei com cebola, pimentão e pimenta de cheiro e no final acrescentei um pouquinho de molho shoyo com água e um trisco de maisena, pra engrossar e me dar a ilusão de que estava comendo comida chinesa), 2 colheres de ervilha, 3 colheres de cenoura e salada de alface, tomate, cheiro verde e manjericão. A sobremesa foi melancia.

Bom, hoje fiz minha primeira compra em um daqueles sites de compra coletiva. Nunca botei muita fé naquilo, mas hoje resolvi aproveitar essa oferta aqui:


Porque eu queria muito a tal da drenagem linfática que minha nutri recomendou, mas a grana (ou melhor, a falta dela) nunca me permitiu.... Comprei e já me arrependi. Liguei pra agendar e só tinha vaga pro dia 19/12. Ok, talvez valha a pena, mas é que eu sou ansiosa e esperar nove dias é quase como me trancar no escuro com uma promessa de caixas de chocolate se eu suportar... Ai, como sofro...
No dia que eu for, eu conto se gostei...
Amanhã tenho consulta com meu endocrinologista, que eu não vejo desde 13/09!!! Quero fazer uma bateria de exames pra conferir se minhas taxas diminuíram, em especial, os triglicerídios, que estavam nas alturas.
No mais, tudo em paz!!!
Beijos light pra vocês!!!

segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

85º dia - Desculpa o sumiço...

Oi, gente...
Desculpa mesmo o sumiço. É que, como eu já disse, estou de férias e às vezes fica complicado pra mim escrever. Falta tempo mesmo...
Meu marido veio passar uns dias aqui, eu fui ao cinema duas vezes, passeei muito com minhas primas, reuni  minha família em um almoço com duas opções de cardápio, a saber, light e engordight, respectivamente, peixe assado e lasanha à bolonhesa...
kkkkkkkkkkkkkkk
E desses dias que estive ausente, tenho duas notícias maravilhosas pra contar:
A primeira é que não saí da linha nenhuma vez e isso é um ótimo sinal!
A segunda é que eu fui a um outlet, vulgarmente conhecido como "queima", e comprei dois vestidos tamanho M pra mim...
Vocês leram bem, prestaram atenção???

TAMANHO M

Nunca achei que fosse voltar a usar essa numeração. Juro! Só comprava GG pra uma banda... Ou então mandava fazer...
Felicidade é pouco pro momento...
Ah, hoje foi a consulta de retorno com o ortopedista. Descobri que tenho uma diferença de 0,5 cm de uma perna pra outra, mas antes que eu protestasse, o médico explicou que é normal até 0,6 cm. Ou seja, escapei por pouco... Ele explicou também que tenho as patelas (osso redondinho do joelho) meio recuadas pra fora, e talvez seja isso o motivo da dor. Me passou dez sessões de fisioterapia pras dores nas costas e no joelho e me mandou pra casa feliz da vida. Eu sinto muita dor nas costas devido à escoliose e adoro quando me prescrevem fisioterapia, pois só assim, passo um tempo sem sentir dor...
No mais, não tenho novidades...
Prometo tentar ficar mais ativa nos próximos dias e atualizar a leitura dos outros blogs a partir de amanhã.
Comecei a ler uma trilogia e quando me empolgo só sossego depois de acabar... Hoje começo a ler o terceiro...
Abraços!!!

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

80º dia - Risoto de camarão!!!

E hoje, na hora de fazer o LegPress 45º, meu joelho resolveu doer...
Não sou ortopedista, nem fisioterapeuta, não sei se foi músculo, ligamento ou tendão. Só sei que foi dor, como se eu estivesse forçando um fio que passa dentro do joelho ao fazer o movimento do exercício. Parei na mesma hora!!!
Meu aeróbico final era o transport e novamente a dor impediu de eu concluir a atividade.
Fiquei com muito medo de ter algo sério e ter que parar com a academia, principalmente agora que estou conseguindo resultados tão bons.
A balança hoje me mostrou que falta apenas 1,5 kg pra eu sair do sobrepeso e eu queria muito me dar esse presente de Natal e aniversário conjugado!!!
Por isso, resolvi ir ao ortopedista hoje mesmo.
Ele apertou meu joelho e foi tanta dor, gente, que é isso??? Me falou que era uma tal patela e me passou quinhentas milhões de radiografias:


Pior que o retorno ficou só pra segunda-feira. Ele apenas me disse pra não fazer exercício sentindo dor.

Falemos de coisas deliciosas agora!!!
Gente, hoje no almoço eu estava mesmo empolgada. Olha isso:

Risoto de camarão e salada

A salada é apenas alface roxa, alface americana, tomate e 3 colheres de cenoura ralada. Temperei apenas com sal light.
Agora o risoto... Jesus Maria José, tinha que ser tão gostoso???
Refoguei na panela antiaderente o alho, molhando com água de vez em quando pra não grudar, e depois acrescentei aproximadamente 100 gramas de camarão descascado e sem cabeça. Temperei com sal light e pimenta do reino. Depois de levemente selado, acrescentei três colheres de arroz integral (lembrem que eu já congelo as porções exatas individuais) e uma colher de Polenghi  Cremoso Light. Adicionei ainda um pouco de cheiro verde, cebolinha e alho-poró.
Fiz uma porção pra uma prima só com arroz branco, camarão e Polengui (porque ela é fresca e não gosta de "verdinhos") e ela disse que foi a melhor coisa que já comeu em quase três meses de dieta. Daí vocês tiram o tanto que tava bom!!!
E, o melhor: totalmente light! Nem ando mais contando calorias, mas ela pediu pra eu dar uma noção pra ela e, pasmem, tem menos de 300 calorias o meu prato inteiro!!!!
Não aguentei nem a sobremesa, que eu deixei pra mais tarde:


Eram duas fatias daquela melancia pequeninha sem semente, mas minha filha sentiu o cheiro de longe e correu pra perto de mim. Não tive como negar...
Bom, é isso, pessoal!
Se alguém fizer esse risoto, depois me conta se gostou. Quanto a mim, resta rezar pra conseguir fazer o treino aeróbico amanhã...
Abraços!!!

terça-feira, 3 de dezembro de 2013

79º dia - Avaliação física e treino

Sei que estou em falta com vocês. A leitura dos blogs que eu sigo ficou prejudicada pelas minhas férias, isso sem falar das minhas novas seguidoras que ainda não tive tempo de visitar.
Mas não se preocupem, que eu vou arranjar uma horinha, viu???

Ontem comecei meu treino na academia. Minha avaliação física ficou pronta e apontou um percentual de gordura aproximado de 26%, o que é uma grande redução, considerando que em outubro eu estava com 37% de gordura corporal!!! Mas a avaliadora me explicou que só o exame de bioimpedância (que eu fiz em outubro) é que dá a composição exata de gordura, água e músculo do corpo.
Sim, então, quando eu estava com personal, não prestava muita atenção no que estava fazendo. Mas, agora, estando por conta própria, estou começando a observar...
Eu recebi três treinos diferentes. O treino A, o treino B e o treino aeróbico. Nunca posso fazer o treino A e B seguidamente. Sempre tenho que intercalar o treino aeróbico entre eles. E outra, a maior parte da musculação é com exercícios conjugados, o que significa que eu não tenho descanso entre uma série e outra. Gordo sofre, nam....
Aqui meus treinos:






Detalhe pro meu nome escrito errado lá em cima!!!
É Mônia, minha gente!!! Depois me perguntam por que me apresento como Muriel... Porque é mais fácil!!!

Sim, voltando...
Ontem fiz o treino A. Consequentemente, hoje fiz o treino aeróbico e eu devo confessar que estou acabada...
40 minutos de esteira, 20 minutos de bicicleta e 10 minutos de transport, tudo isso intercalado por 12 séries de abdominais!!!
Também, fiquei tão obcecada por não ter perdido quase nada semana passada que aumentei o treino por conta própria....

Sim, agora falando de coisa boa...
Gente, esse negócio de frango grelhado todo dia abusa, não é mesmo?!
Pois hoje eu me empolguei e fiz uma espécie de risoto de frango com cenoura e ficou muito muito muito bom!!!


A cara não é das melhores, mas gente, tava muito gostoso!!!
Eu temperei uma sobrecoxa com alho, vinagre de maçã, sal light, ervas finas e pimenta do reino. Selei na frigideira antiaderente e depois cortei em pedacinhos, descartando a pele e a gordura. Joguei de novo na frigideira com cebola, tomate e pimenta-de-cheiro até cozinhar, regando com água de vez em quando, pra não grudar. Adicionei 4 colheres de cenoura ralada e refoguei mais um pouquinho. Depois, acrescentei 3 colheres de arroz integral e mexi mais um tiquim. Por último, agreguei uma colher rasa de creme de ricota.
Servi no prato com salada de alface americana e tomate.
Gente, delícia é pouco. E o melhor, rende muito. Vejam pelos ingredientes que eu permaneci na dieta (tá, troquei o feijão pelo creme de ricota) e comi muito bem. Fiquei super satisfeita e ainda comi um kiwi, porque preciso do doce depois da comida. Ah, e não bebi água durante a refeição...
Bom, é isso...
E vocês? O que fazem pra variar o cardápio de vez em quando? Preciso de receitas, minha gente...
Abraços!

segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

78º dia - Desafios e problemas

Minha gente, mas eu ralei no sábado...
Fiz 50 minutos na esteira, 30 minutos na bicicleta ergométrica e mais 15 minutos no transport.
Até tentei fazer umas abdominais depois de tudo isso, mas já estava cansada e parei com apenas 15...
Queria muito dizer que os docinhos não atrapalharam meu emagrecimento, mas a verdade é que eu perdi apenas 200 gramas essa semana e eu acho isso simplesmente inadmissível!!!
Tirando os docinhos, não recordo de ter havido nenhuma outra grande fuga da dieta, no entanto, a atividade física essa semana não foi grande coisa. Sem o personal em cima, e sem um treino pronto pra seguir, confesso que enrolei um pouco... Menos sábado! Sábado em me empolguei...
Pode ser também que seja porque eu estou perto daqueles dias, quem sabe...
Vou aproveitar que estou aqui "na capital" e botar todos os meus exames e médicos em dia. Hoje é dia da ginecologista. Ai, como odeio fazer a tal prevenção. Por que mulher sofra tanto, hein?!
Ah, sim, mas o post de hoje é sobre metas.
Desde que comecei meu programa, eu tenho estado bem focada, bem determinada e cumprido quase todas as determinações dos profissionais que me acompanham. O problema é o quase. É o quase que me mata.
De todas as coisas que todos os profissionais orientam, tem três que ainda não consegui levar adiante:

  • Diminuir o consumo de sal;
  • Não ingerir líquidos durante a refeição;
  • Não beber refrigerantes (nem mesmo o zero).

Primeira coisa a dizer é que eu sou impressionada em comida com gosto e, em geral, o gosto está necessariamente ligado à quantidade de sal! Aí todo mundo diz "ah, mas o excesso de sal aumenta a pressão". O que não entendem é que isso serve pra mim, pois eu tenho a pressão baixa e, vez ou outra, desmaio devido a queda de pressão. Minha pressão normal é 9/6. Tenho que ficar atenta, porque já desmaiei por tomar um remédio pra gripe que baixou minha pressão. E esse desmaio foi feio, pois caí segurando uma xícara, me cortei com os cacos e levei seis pontos na mão...
Mas tudo bem, porque não é só pressão alta que o consumo excessivo de sal pode causar, não é mesmo?! Tem também a tal retenção de líquidos, que, só pra constar, eu também não tenho. Meu endocrinologista me disse isso durante a consulta.
No entanto, eu sei que diminuir a quantidade de sal é necessário e, por isso, eu comprei lá no Mundo Verde, o famoso "sal light".
Nunca ouviu falar nisso? Nem eu!!! Fui no dr. Google e tava lá a resposta:
"É um produto com teor de sódio reduzido, indicado para hipertensos. Possui 30% de sódio e 70% de cloro. Cuidado: como seu sabor é mais suave, deve-se ficar atento para não salgar muito a comida e anular o benefício de possuir menos sódio. Por conta da alta taxa de cloro, também dá sensação de ardido. É o mais recomendado pelos especialistas." Fonte: Drauzio Varella.

Qual o problema com a ingestão de líquido durante a refeição?
"O líquido ingerido na refeição não engorda, porém dilata o estômago e provoca uma sensação de inchaço abdominal. É importante não criar o hábito de ingerir líquidos sempre nas refeições, pois o estômago sempre passará por essa dilatação o que irá torna-lo mais elástico. Essa dilatação reduz a sensação de saciedade e você pode acabar consumindo mais alimentos, levando a um excesso alimentar durante o dia e consequentemente o aumento de peso." Fonte: Dieta e Saúde.
Eu tenho esse mal e sofro com ele, porque, como boto muito sal na comida, consequentemente sinto muita sede também! Preciso beber água!!! É um círculo vicioso...
Mas como foco é meu nome do meio agora, prometo tentar diminuir isso também. Hoje mesmo já não botei água na mesa na hora do almoço...

Agora a questão do refrigerante, pra mim, é o maior desafio de todos. Gente, eu tenho, pelo menos um pouco, de vida social!!! Não dá pra passar a noite num barzinho bebendo água. Muito menos em festas e aniversários. É muito chato isso. Ultimamente, eu tenho tomado aquarius fresh, em vez da coca zero de sempre, mas isso não é o suficiente.... E também não bebo refri em casa, só quando saio e só nos fins de semana, mas ainda acho que não é suficiente também. O problema aqui também é o excesso de sódio dos refrigerantes zero e, voltamos, novamente pro primeiro tópico!!!
Uma prima minha me recomendou pedir água com gás e pingar umas gotinhas de limão, mas nunca tentei pra ver se é "bebível" kkkkkkkkkkk

Bom, os dois primeiros desafios eu já estou encaminhando. E o terceiro, o problema Refri X Vida social, o que vocês me sugerem????

Abraços

sábado, 30 de novembro de 2013

76º dia - 7 docinhos!!!

Ontem fui a um aniversário infantil.
Comecei bem, jantei em casa mesmo, levei meu aqua fresh, recusei todos os quitutes, mas no final, comi 7 docinhos!!!
Gente, 7 docinhos!!!
Nem no aniversário da Alice eu comi tanto!
Sério, preciso me tratar. Hoje vou caminhar duas horas na esteira pra compensar!
Bom fim de semana!!!

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

74º dia - Diário alimentar e problemas com o salmão!

Vou começar fazendo um retrospecto da minha alimentação desde ontem à noite.
Ontem eu fui ao super mercado comprar umas verduras pra minha salada e encontrei manjericão, um luxo que não tem na minha cidade. Fui ao delírio, porque amo manjericão!


A salada é alface crespa roxa, cebolinha, cheiro verde, manjericão, cebola e tomate, temperada com uma colher de chá de óleo de linhaça dourada, vinagre de maçã e sal. A carne é uma sobrecoxa acebolada grelhada. A sobremesa foram 10 uvas sem sementes.
Minha gente, enquanto fazia essa salada, o cheiro do manjericão penetrou fundo no meu nariz e eu desejei uma pizza marguerita do fundo do meu coração.
Por conta disso, hoje meu café da manhã foi assim:


Uma xícara de leite desnatado com café pingado e adoçante de sucralose, um beiju marguerita e um kiwi.
A ideia do beiju marguerita começou na minha cabeça ontem , enquanto fazia a salada, e pode até ser que outra pessoa já tenha feito antes, mas eu juro que não copiei de ninguém.
Eu fiz um beiju normal usando três colheres e meia de tapioca pronta. Depois de assado, eu botei em cima pedacinhos de um tablete de queijo polenguinho light, uma colher de chá de semente de chia, três rodelas de tomate e umas folhinhas de manjericão. Depois enrolei como se fosse uma panqueca, porque é assim que se come beiju aqui, e, dessa forma, o recheio ficou uniforme a cada mordida!
Estava uma delícia!!!
Meu lanche da manhã foi uma banana.
Descobri um filé de salmão congelado no freezer da mainha e resolvi preparar pro almoço de hoje.
Péssima ideia...


Eu não sei se a culpa foi do salmão, que achei de péssima qualidade, ou se da panela, que de antiaderente não tem nada, mas não ficou gostoso e suculento como os que faço lá em casa. Passei foi vergonha porque chamei minha prima pra almoçar e a comida foi esse peixe horrível...
Nesse prato tem três colheres de sopa de arroz integral, duas colheres de feijão preto, três colheres de cenoura ralada, alface crespa roxa, tomate, cebola, cheiro verde, cebolinha e manjericão, e mais ou menos 100 gramas do bendito salmão. Parece um monte de comida, não é mesmo??? A sobremesa foram três damascos.
À tarde, meu lanche foram 10 uvas sem sementes.
Cismei com a história desse salmão e fui ao supermercado, comprei um jogo de frigideiras antiaderentes novas e um filé de salmão pra eu provar que sei cozinhar. Questão de honra!
Meu jantar foi assim:


Ahhhhhhhh, agora sim um salmão de vergonha!!! Pena que minha prima não estava aqui pra conferir...
A salada é a mesma do almoço e o salmão é o mesmo que já preparei e postei aqui várias vezes, copiado do Blog da Mimis.
Minha sobremesa foi isso aqui:


Comprei lá no Mundo Verde.
Gente, 23 kcal, sem açúcar e igualzinho ao doce de banana tradicional. Achei uma delícia. É bom variar de vez em quando, né?
Sobre o Mundo Verde, hoje foi a primeira vez que fui lá e depois faço um post sobre isso.
Por enquanto é só.
E vocês, o que acharam da minha alimentação?
Abraços!!!

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

73° dia - Com o bebê dodói

Eu sei que, do alto dos seus sete anos, ela não é mais nenhum bebê, mas pra mim sempre será!
Até a voz dela é dengosinha e hoje começou a vomitar uma da manhã e não parou mais. Quando deu quatro da madrugada eu vi que teria que ir ao hospital.
Ela entrou no consultório já dizendo: "boa noite, não quero injeção"...
Ow dó...
A médica passou soro pra hidratar e remédio pra enjoo e eu quase morro de pena ao relembrar a cena de terror que foi pegar a veia dessa criança. Eu e mais três pessoas segurando e ela gritando que não queria injeção e a técnica de enfermagem ainda me fez o favor de não pegar a veia dela de primeira.
Eu sentei com Alice e disse: "Filha, vamos conversar? Você quer ficar boa? (pausa pra ela responder que sim) Pois pra ficar boa, precisa tomar o soro. Você deixa a moça botar o soro na sua mãozinha? A mamãe promete que você não vai tomar injeção, só o soro".
Aí minha princesa fez a expressão mais deprimida do mundo e balançou a cabeça dizendo que sim. E corajosamente estendeu a mão pra técnica pegar o acesso...
Gente, que pena que eu fiquei...
E depois disso ela ficou aterrorizada com a possibilidade de me perder de vista. A todo momento ela se assustava e dizia: "Mãe, não vai embora, fica aqui!"
E aí, quando o soro tava acabando, ela deu febre.. e tome mais soro...
Sei que eu fui sair do hospital mais de nove da manhã, sendo que estava acordada desde uma da madrugada e estaria em jejum se não fosse um anjo em forma de prima chamada Palloma, que mandou o irmão dela deixar um lençol, 2 garrafinhas de água de coco e uma barra de cereal light sabor morango lá no hospital pra mim!
Cheguei em casa caindo de sono e só tive forças pra tomar meu café da manhã (leite desnatado com café, um beiju pequeno, queijo polenguinho light e chia), dormi até uma da tarde. Acordei e almocei assim:


Quando penso que Alice já está ficando boa, e começo a escrever esse post, a bichinha começa a chorar dizendo que quer voltar pra Oeiras (nossa cidade)...
Ow, gente, ow dó...
Acho que ela tá associando comer a vomitar e Teresina a ficar doente.
Nisso, hoje não fiz nada de atividade física, mas dieta segue firme.
Abraços!

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

71º dia - O sonho da balança própria!

Finalmente realizei o sonho da balança própria!
Passei pela farmácia e a balança estava na promoção. Eu já queria uma e terminei comprando.
Comecei esse projeto me pesando em jejum, só que agora só me peso após um farto café da manhã, o shake e muita água... Assim, não vale.
O bom disso é que pude ver meu peso real do jeito que deve ser: de manhã e sem roupas.
E o resultado foi maravilhoso! Não só eliminei o efeito-aniversário-da-Alice, como ainda eliminei mais e consegui chegar ao total de 10 kg eliminados desde o início da dieta!!!
Ontem eu estava mesmo empolgada, e apesar de ter passado o dia na rua, não quebrei minha dieta de jeito nenhum.
Prova disso, é essa foto do meu lindo jantar no DNA Natural:


Estava mesmo uma delícia!
E mesmo assim eu nem comi o peito de frango todo, viu?!
Hoje de manhã eu me matriculei numa academia daqui. Caríssima! Não dá pra pagar personal aqui!
E eu senti a diferença de não ter alguém à minha disposição, me dizendo o que fazer, quanto peso usar, me motivando, regulando os aparelhos... Ai, que vontade de ser rica!!!
Mas ainda assim eu estava alegre, primeiro porque a academia daqui tem um luxo que a minha interiorana não tem: ar condicionado. Imagina fazer 45 minutos de esteira a 39º C? Pois era esse meu sofrimento....
Ok, tow exagerando. Como eu ia pra academia às sete da manhã, ainda não estava tão quente, mas vocês entenderam o que eu quis dizer...
O segundo motivo é que estou malhando com uma prima super motivada. Ela até tirou uma foto minha hoje:


Ela estava  na bicicleta na frente e eu na esteira atrás. Muito legal!

Agora vamos à notícia ruim:
Apesar de ter seguido a dieta à risca durante todo o sábado e domingo, hoje vacilei legal. Fui levar minha filha e a coleguinha ao shopping. Lá comprei um lanche pra elas e a coleguinha fez o favor de não comer absolutamente nada do cheeseburguer que ela mesma escolheu... Ai ai, como eu sofro...
Nãããããooooooooo!!!
Eu não comi o cheeseburguer! Não todo, pelo menos. Eu estava na minha, super conformada, tomando uma garrafinha de água de coco, e o sanduíche lá em cima da mesa olhando pra mim como quem não quer nada. Aí eu fui e peguei um pedacinho da carne... Aí já era... É que nem a história do primeiro gole dos alcoólatras, sabe?! Comi a carne e uma parte do queijo. Quero nem pensar...
Depois disso, me controlei. Fomos ao cinema e nem pipoca comprei, só água mineral!
Bola pra frente.
Abraços!!!

domingo, 24 de novembro de 2013

70º dia - E as férias começaram...

E eis que as férias começaram e as tentações também, né?!
Ontem mesmo me chamaram pra um mini-churrasco (mini porque na verdade era só um encontro de 4 pessoas abastecido com muita picanha).
Eu tive o cuidado de jantar minha salada com peixe grelhado e cozido, comer meus 3 damascos de sobremesa e comprar aquarius fresh no caminho, pra não cair em tentação...
E não é que eu consegui???
Gente, a gordurinha da picanha brilhava na minha frente, a paçoca de carne de sol me chamava, mas eu estava blindada contra feitiços gordurosos.
Resignei-me corajosamente na minha redoma de determinação e, pasmem, consegui vencer a corrida entre minha gula e minha vontade de emagrecer!!!
Êêêêêêê!!!
Parabéns pra mim!!!!

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

68º dia - Ajudinha

Eita, que até hoje sinto as consequências do aniversário da Alice...
Hoje cheguei da academia com peso na consciência e fui fazer mais exercício em casa. Usei o aplicativo do android chamado "VirtuaGym".
Fiz uma série pra iniciantes e usei a toalha de piquenique como step. No meio da atividade, Alice chegou perto de mim e disse que queria fazer ginástica também. Tem como não amar?
Na primeira atividade a bichinha cansou logo e disse que não aguentava, mas que ia me ajudar a contar as repetições... Tem como não amar (ainda mais)???
Com uma ajuda dessas eu vou longe, não é mesmo?!
Hoje tenho outro aniversário infantil pra me desafiar, mas estou pensando em passar num japonês e comprar um sunomono de salmão e coca zero pra tentar resistir às tentações...
Amanhã de manhã eu viajo.
Abraços.

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

66º dia - Super termogênico

Bom, e já chega de lamentar o leite derramado, né?!
Bola pra frente que eu vou continuar na minha luta.
A nutri havia me passado um super termogênico e uns shakes pra quando o chá verde e o calm slim acabassem. Acabou tudo no fim de semana e eu não tive tempo de contar o que estou tomando agora.
Por hora vou falar do super termogênico, que é um composto manipulado com a seguinte composição:

SUPER TERMOGÊNICO


Bio CG - é composto de alguns polissacarídeos, que são encontrados nas estruturas celulares de diversos cogumelos comestíveis. Eles são extraídos através do processo de deacetilação, e têm demonstrado eficácia em auxiliar na redução da absorção de gorduras pelo intestino, melhorar o controle lipídico e glicêmico e normalizar o funcionamento do intestino. Bio-CG captura a gordura e reveste as paredes do trato gastrointestinal resultando na perda de peso. A ingestão diária de Bio-CG, proporciona outros benefícios à saúde como: Queima da gordura corporal; Redução dos níveis de colesterol séricos; Controle dos níveis de glicose sangüínea; Apoio a resposta do sistema imunológico; Auxílio no controle da alergia; Normalização da função intestinal. Fonte: Mega21

Sinetrolé um extrato natural patenteado de frutas cítricas (laranja vermelha, toranja e citrus) e extrato de guaraná. Esta combinação sinérgica oferece uma alternativa excepcional para a perda de peso e aumento do desempenho físico. Um dos grandes benefícios de sinetrol, é a sua actividade lipolítica, que é um mecanismo que permite a queima de gordura, através da hidrólise da gordura que está armazenada no nosso organismo. Este mecanismo é regulado por vários hormônios lipolíticos, como a adrenalina e noradrenalina chamadas “catecolaminas”. Podemos apontar como principais benefícios do sinetrol os seguintes: Queima de gordura, Aumenta o desempenho físico, Auxílio no regime de emagrecimento. Fonte: FarmaciaEficacia.

L. Carnitina - é uma substância que ajuda a emagrecer, pois combate os depósitos de gordura do corpo e aumenta os níveis de energia e de força muscular. Pode-se tomar até 5 gramas de L-Carnitina por dia, na forma líquida, em cápsulas ou comprimidos, mediante orientação médica. A L-Carnitina serve para melhorar o condicionamento físico do indivíduo e ajudar a emagrecer, por facilitar o gasto da gordura acumulada durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ela diminui o colesterol alto e os triglicerídeos, melhora o nível intelectual e fortalece o sistema imunológico. Fonte: TuaSaude.

Garcinia Cambojia - é uma pequena árvore originária das florestas da região do Camboja, Sul de África e Polinésia e cultivada na Índia e em países do Extremo Oriente. A Garcínia pertence à família das Gutiferáceas e as partes da planta mais utilizadas são a casca seca e polpa do fruto. O fruto da Garcínia tem, aproximadamente, o tamanho de uma laranja, parecendo-se, no entanto, com uma pequena abóbora. O ácido hidroxicítrico (AHC) é o principal ácido encontrado na pele do fruto e responsável pelas propriedades saciantes da Garcínia. O AHC apresenta três acções para promover a perda de peso: 1. Agente bloqueador de gorduras – os hidratos de carbono, ingeridos em excesso, são transformados e armazenados como gordura. Neste processo é necessária a participação de uma enzima chave, a ATP-citrato liase. O AHC liga-se a esta enzima bloqueando-a, inibindo consequentemente o armazenamento de gordura. 2. Mais glicogénio – as calorias que não são armazenadas sob a forma de gordura vão ter outro destino. Ao bloquear a ATP-citrato liase, o AHC tem a capacidade de transferir as calorias para formar glicogénio (forma de açúcar armazenada nos músculos e no fígado). 3. Redução do apetite – o AHC controla o apetite através de uma maior síntese de glicogénio, ou seja, quando as reservas de glicogénio estão altas, os receptores do açúcar no fígado são estimulados e enviam um sinal de saciedade ao cérebro (sem estimular o sistema nervoso central). Outro processo assenta na capacidade do AHC em estimular a libertação da serotonina, um neurotransmissor vital envolvido no controlo do apetite. Trata-se também de um modo completamente natural de alterar a fisiologia do organismo e promover a perda de peso. Fonte: Garcinia.

Guaraná - é um dos vegetais mais ricos em cafeína, representando cerca de 3 a 6% do peso do fruto, mais do que dobro em comparação com de grãos de café, que apresentam de 1 a 2%. Por isso, o guaraná é conhecido por suas propriedades estimulantes, como a redução da fadiga, aumento da agilidade, e como um auxílio ergogênico em atividades esportivas. De um modo geral, os estudos realizados em ratos e seres humanos, revelam diversas propriedades do guaraná, incluindo: Melhora na capacidade cognitiva e memória; Melhora no desempenho de tarefas que exigem atenção; Redução da fadiga mental e melhora de humor; Redução da agregação plaquetária; Efeito antioxidante, inibindo processos de peroxidação lipídica; Propriedades anticarcinogênicas. Fonte: NutriTotal.

Bitartarato de Colina - garante a saúde do fígado melhorando o metabolismo da gordura no órgão, realça a energia estimulando impulsos nervosos e aprimorando o tempo de reação e melhora a memória ao acelerar a formação e a integridade das membranas celulares no cérebro. Fonte: DefiniçãoTotal.



66º - Consequências

E as consequências do aniversário da Alice resolveram aparecer...
Subi na balança hoje e levei foi um susto: 900 gramas a mais!!!
E olha que eu nem comi muito, viu?! Quer dizer, não comi o tanto que eu queria comer, mas, sim, passei da conta. Raspei fundo de todas as panelas de brigadeiros e coberturas, provei das tortas salgadas, no domingo nem comi salada e meu bife foi feito com margarina...
E eu confesso tudo isso, mas acho que não era suficiente pra um ganho de peso tão grande!!!
Meu gráfico dessa vez só me deu insatisfação:



Ow derrota...
Eu já estava me sentindo meio deprê e aí me lembrei que o Calm Slim acabou e ele tinha valeriana e maracujá, que dão uma acalmadinha na ansiedade e tal...
Resultado: ontem à noite me passei pra um pacote de M&M que tinha sobrado do bolo da Alice.



Fiquei tão na pior que fui dormir oito da noite. Até meu marido percebeu e foi falar comigo.
Gente, o que é isso? Que desânimo é esse?
Hoje na academia pedi pro personal botar quente em mim que eu tow merecendo...
Pior é que sexta-feira tem um aniversário de criança pra eu levar Alice e no sábado eu viajo pra passar as férias na casa da mainha...
Vou me matricular na academia lá, o problema é a alimentação.
Meio desanimada, mas espero conseguir...
Abraços

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

64º dia - Aniversário da Alice

Olá!!!!
Gente, o aniversário da Alice foi ótimo!
Eu nem comi muito como eu imaginei que iria comer, pois estava tão ocupada recebendo e servindo os convidados que nem tive tempo...
Comi pouquíssimo. Mas belisquei e raspei fundo de panela de doces do sábado e do domingo...
A consequência disso foi ter ficado entupida! Não consegui ir ao banheiro até agora e isso refletiu na balança hoje: 200 gramas a mais. Como acho que isso é efeito da prisão de ventre, não vou colocar esse valor no meu gráfico e espero que vocês compreendam que isso não é fraude...
Bom, e a pedidos, trago aqui um compilado de fotos da decoração.
Lembrando que eu aluguei toda a parte de decoração e fiz eu mesma todos os doces, cupcakes, lembrancinhas e o bolo que vocês vão ver nas fotos, ok?!
O tema "Alice no país das maravilhas" foi escolhido pela minha filha que também se chama Alice não por acaso. Eu sou fascinada por essa história e sei todas as frases de cor, o que facilitou bastante pra mim na hora de pensar nas TAGS e bolinhos, pois já sabia exatamente o que queria...

Visão geral da mesa

Bolo KitKat - bonito e fácil de fazer

Espetinhos de mashmellow e nucitas

Jogo de chá com M&Ms e caixinha de pirulitos



Cupcakes de cenoura com brigadeiro e de chocolate com creme de manteiga de baunilha. TAGs personalizadas.

Bule de chá rodeado por caixinhas de chiclet's escrito "Coma-me"

Cupcake de morango com gotas de chocolate e creme de manteiga com pirulito de coração (lembrando a rainha de copas) e copinhos de brigadeiro





Bom, foi isso. Espero que achem tão bonito quanto eu achei!
Ah, e hoje 7 da manhã eu tava na academia, viu?! Dieta voltando com força total!
Abraços