sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Hambúrguer, comida chinesa e pizza!!!

Olá, magras!!!
Bom, eu sempre digo que pra mim o mais difícil do processo de reeducação alimentar é a tendência da gente de comer só salada e grelhado.
Vamos falar sério! A gente abusa mesmo comer sempre a mesma coisa.
Por esse motivo é que eu estou sempre em busca de receitas diferentes pra mim, a fim de variar o cardápio.
Ontem meu almoço foi hambúrguer. Isso mesmo, hambúrguer. Olha a foto:


São cerca de 80 gramas de carne moída temperados com alho, cebola, pimentão, sal e pimenta-do-reino. Não usei nada pra dar liga, nem ovo nem farinha de rosca. E deu certo. Grelhei na frigideira antiaderente e quando tirei o hambúrguer, joguei os legumes e dei uma salteada. Ficou muito gostoso!

Hoje eu adaptei uma receita de comida chinesa e comi frango com legumes. Confere:


Fiz igualzinho ao hambúrguer, só que, no fim, misturei tudo e acrescentei um pouquinho de shoyo... Delícia!!!

Bom, e zapeando na internet, encontrei esse vídeo ensinando a fazer uma Pizza Saudável!
Gente, amo pizza e na minha cabeça não tem como uma pizza ser saudável. O rapaz fez a massa de farinha de couve-flor. Ele apenas processou a couve, misturou com ovo e queijo. Pronto!!!
Teoricamente, parece ser boa, mas confesso que não provei ainda. A próxima vez que for ao mercado vou ver se encontro uma couve branquinha como a dele e vou tentar fazer... E vou trocar o espinafre por rúcula, que eu amo!!!
Espero que gostem!



quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

Medo e estímulo

Bom, ontem eu estava meio deprê e terminei comendo aqueles terríveis biscoitos negresco com sorvete de creme antes de dormir...
Uma bomba calórica feita de gordura e carboidrato, eu sei!
Então hoje fui malhar com vontade! Mas ainda precisava de um estímulo a mais.
Chega uma fase da dieta em que a perda de peso é muito lenta e isso é chato demais.
Parece que minha nutri estava adivinhando, só pode. Olha o que postaram na página da clínica dela hoje:


Definitivamente, garota propaganda!
Daí me lembrei de uma foto que minha prima me mandou pelo whatsapp há uns dias atrás:


Essa foto é de março de 2012. Não sei exatamente meu peso, só sei que estou enorme!!!
Gorda, inchada, nam... Horrível!!!
Tem como ser a mesma pessoa das fotos abaixo?



Bom, só o medo que eu tenho de voltar àquele peso acho que já é estímulo suficiente de continuar.
Estou tão perto do corpo que eu quero, não é mesmo?
Então, dica pra quem está desanimada: olhar uma foto sua com o peso máximo que já alcançou.
Tem gente até que cola a foto na porta da geladeira, que é pra toda vez que for lá fazer aquele assalto básico se lembrar das consequências...
Abraços magros pra vocês!!!

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Passando raiva e calor

Talvez vocês não saibam, mas eu moro no interior.
E é no interior do Piauí, bem no meio da seca mesmo.
E gente, como eu sofro pra malhar, vocês não estão entendendo!
Nenhuma academia da cidade tem ar condicionado. Como eu sou muito, mas muito calorenta mesmo, só malho no horário da manhã, 7 da manhã, pra ser mais exata, porque é  menos quente.
E, apesar de este ser o período menos quente do ano, com umas chuvinhas e tal, pra mim ainda é quente...
Ainda suo que nem uma condenada e bebo um litro de água durante meu treino.
Chego em casa lavada de suor.
Essa é pra quem malha no ar condicionado e está reclamando da vida.
Eu não malho porque gosto, mas sim porque preciso.
Odeio cada minuto que passo dentro da academia, odeio os pesos, odeio as pessoas encarando e analisando as outras e odeio ainda mais o calor. Mas moro aqui e nada posso fazer a respeito.
Mas, poxa, donos de academia, não só daqui, mas de todo lugar, vamos cooperar, né?
Se fica muito caro climatizar toda a academia, ligar o ventiladores não vai encarecer tanto a conta de energia assim não.
Eu não sou rica, mas eu pagaria a mais pra ter pelo menos isso.
Faz 40° C à sombra na minha cidade e o povo ainda malha sem nem ventilador???
PQP, é de lascar.
Meio revoltada hoje!

quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

18 cm de cintura eliminados!!!

E daí que eu fui me pesar hoje e fiquei meio na pior por estar com o mesmo peso da semana passada.
Então me lembrei que não perder peso na balança não significa necessariamente que não perdi gordura corporal. Resolvi tirar umas medidas aqui em casa mesmo. Eu sei que o dia da medida é sábado, mas ansiedade... Sabe como é, né?
Miagente!!! Diminuí em tudo que eu queria diminuir, só engrossei as pernas. Ou seja, meu treino está dando resultados!!!
Como o dia da minha medida para o Projeto Pochete Zero é só no sábado, não fiz anotações. Mas, ao chegar na academia, lembrei que era dia das medidas da academia. E olha só o resultado:


Ignorem o peso, pois eu já tinha tomado café da manhã, estava vestida, etc. O peso do projeto é sem roupa e em jejum até de água.
Alowwww!!!!! Perder 18 cm de cintura é apenas para os fortes!!!! Ou melhor, para as magras!!!
Observem que apesar de ter perdido menos de 1 kg em um mês, as medidas de cintura, abdômen e braço diminuíram, enquanto que as coxas aumentaram!!!
Isso significa que eu perdi gordura corporal e aumentei minha massa muscular!
Feliz demais com essas medidas e mais feliz ainda porque vou viajar hoje, ver mainha e minha irmã, que eu não vejo há um mês, ir a restaurantes (de comida saudável, tá?!), reencontrar minhas primas e parentes... Enfim, quinta-feira só de coisa boa!
Abraços!!!

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Alimentos termogênicos

Olá!
Bom, eu parei de tomar o meu Super termogênico, por questão financeira mesmo. Ele custa cerca de R$ 250,00 e esse meu emagrecimento já me saiu muito caro.
Por conta disso, resolvi acrescentar alimentos naturalmente termogênicos à minha dieta, a fim de acelerar meu metabolismo e meu corpo ficar num processo de queima de gordura o dia inteiro.
Uma pesquisadinha no Google e encontrei tudo que eu procurava.

O primeiro alimento eu já usava desde o início da dieta. Vinagre de maçã!



O vinagre de maçã é praticamente um Elixir 914: serve pra tudo!!! (como vocês podem ver aqui).
Eu uso pra temperar a salada. Faço um molho com alho amassado, vinagre de maçã, azeite de oliva extra-virgem, sal e as ervas que tiver em casa: orégano, alecrim, manjericão, manjerona... Fica uma delícia!!!
Eu também uso pra temperar as carnes de um modo geral, mas não sei se o cozimento preserva suas propriedades.

O segundo alimento que incorporei foi canela!
Confesso que eu não gostava muito de canela, mas era um preconceito infantil. Hoje, o meu lanche da tarde é sempre uma banana polvilhada com canela:


Se quiser provar, use apenas uma banana-prata cortada em rodelas, salpique canela e leve ao microondas por alguns segundos. Quando estou com muito desejo de chocolate, misturo a canela com um pouquinho (bem pouquinho mesmo) de chocolate/cacau em pó. Fica uma delícia e dá pra aguentar a tarde inteira. Fora que o cacau também tem propriedades termogênicas.
Ah, pra quem gosta de doce, eu encontrei uma receita de bananada diet aqui e vou testar hoje. Depois eu conto se ficou bom...

Um dos alimentos mais deliciosos que eu acrescentei foi gengibre!


Eu aprendi a gostar de gengibre indo a restaurantes japoneses. No entanto, nesses lugares o gengibre é embebido em mel, o que complica um pouco para quem quer emagrecer (apesar de eu comer do mesmo jeito!).
Atualmente eu uso o gengibre juntamente com o alho para temperar. Já fiz com filé suíno assado no forno com abacaxi e legumes e também com coxas e sobrecoxas de frango. Fica uma delícia. Muita gente faz sucos e só o que tem é receita assim no google, mas eu pessoalmente ainda não provei.

Fora esses, eu tomo meu leite com bastante café no café-da-manhã e tento comer salmão/atum/sardinha ao menos duas vezes por semana. Não sou muito resistente à pimenta vermelha, que é um dos melhores termogênicos naturais...

Por fim,  é importante ressaltar que os alimentos termogênicos sozinhos não fazem milagre. Eu estou em um processo de emagrecimento orientado por uma nutricionista e sigo rigorosamente (ok, quase sempre) seu programa alimentar. Além disso, faço atividade física 5 ou 6 vezes na semana.
Os alimentos termogênicos ajudam no processo, mas não são fatores determinantes, ok?!

Abraços e boa tarde!!!

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Gordura localizada e minha revolta!

Gente, meu fim de semana foi só em casa!!!
Nossa, como eu sofro!!!
Mas, serviu pra eu pensar bastante sobre o projeto "Pochete Zero".
Primeiro eu fiz um quadro com minhas medidas atuais e meus objetivos:


O projeto tem 8 semanas, que é o tempo de minhas aulas na universidade começarem. Depois disso, não sei se poderei me dedicar tanto à academia como venho fazendo hoje.
Pra calcular essa percentagem de gordura, eu usei a calculadora o EmagrecerDeVez.
Vou ficar me medindo e me pesando semanalmente a fim de acompanhar melhor essa minha evolução. Sei que meus objetivos são muito audaciosos, afinal já perdi 14 kg e essa reta final é sempre mais demorada, massssssss os objetivos são esses, eu vou me dedicar bastante e o que eu conseguir é lucro!

Agora, mudando de assunto, esse fim de semana de molho aqui em casa serviu pra eu pesquisar bastante sobre o assunto do emagrecimento. Como eu disse, eu já estou gostando do meu corpo, só queria perder a barriguinha, mas sabe o que eu descobri???

NÃO EXISTE ESSE NEGÓCIO DE PERDER GORDURA LOCALIZADA!


Vocês sabiam disso?
Como é que ninguém nunca me falou isso antes???
Sempre eu vejo o povo falando em exercícios localizados, abdominais pra perder pochete e coisa e tal, quando na verdade é tudo balela!!!
Eu li sobre isso em vários sites, especialmente nesse artigo do TreinoDeMulher.
Com isso em mente, que não possível perder só a barriguinha, foi que eu montei meu plano de ataque e ajustei meu treino.
Eu já havia comentado do meu treino aqui. E já tinha feito um ajustezinho, que eu comentei aqui.
Meu novo ajuste, basicamente, foi acrescentar o HIIT - Treino Intervalado de Alta Intensidade ao meu treino aeróbico. Não sabe o que é HIIT, acessa esse link aqui que tá bem explicadinho.
Vou continuar com a musculação e com as abdominais, a diferença é que eu quero emagrecer, então o treino aeróbico vai ser mais intensivo e, quando minha camada de gordura diminuir, a pele vai se ajustar nos meus músculos, definindo meu corpo! Trincando minha barriga!
Ai, a teoria é tão linda!!!
Mas é isso que eu quero, então é correr atrás!
O que vocês acharam???

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

Shake pré-treino

Olá, magras!!!
Há tempos estou devendo a composição dos meus shakes.
A nutricionista me passou dois. As fórmulas são manipuladas numa farmácia daqui e saem muito caro, pelo menos pra mim. Estou fazendo um esforço sobre-humano pra pagar. Os dois shakes, o pré-treino e o pós-treino, com 30 sachês cada, saem a quase R$ 400,00. 
A nutri e o farmacêutico responsável me garantiram que essas fórmulas são livres de calorias e que não era pra eu substituir uma refeição pelo shake. São apenas aminoácidos com gosto de chocolate. Na verdade é horrível. Dá vontade de vomitar...
Abaixo a descrição dos seus componentes:

Creatina

A Creatina é um aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas) produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um fator muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e tantas outras funções no nosso corpo.
Benefícios da creatina:
  • melhora a performance atlética
  • aumenta a massa muscular
  • benéfico para doenças do foro muscular.
Fonte: Creatinas

Lisina

Lisina, também conhecido como L-lisina ou ácido aminado K, é um aminoácido essencial, um bloco de construção de proteínas, promovendo o crescimento muscular e reparação de tecidos. Ele também ajuda o corpo a absorver cálcio, produzem hormônios, enzimas e anticorpos de luta contra a doença. Fonte: Shipibonation

Histidina
A L-Histidina tem sido recomendada para o tratamento de doenças alérgicas, podendo ser também potencialmente útil para o tratamento de doenças cardiocirculatórias, pois tem uma ação vasodilatadora e hipotensiva a partir do sistema nervoso autônomo. A L-Histidina é também de grande importância na eritropoese e na leucopoese, podendo assim ser usada para o tratamento de anemias.
Fonte: Em forma

Tirosina
L-tirosina é um aminoácido orgânico não essencial que é um elemento fundamental da proteína. É um aminoácido orgânico devido à presença de um átomo de carbono em sua composição. É um precursor do neurotransmissor dopamina, e também um precursor dos hormônios supra-reais norepinefrina e epinefrina. L-tirosina pode ajudar os atletas a evitar treinamento em excesso, devido à sua habilidade de compensar a fadiga. Como a L-tirosina é um precursor da dopamina, tomar suplemento com L-tirosina pode aumentar a agilidade mental, melhorar os sentimentos de bem estar, e compensar a fadiga físico e mental.
Fonte: Biovea

Treonina
Aparece em pouca quantidade em dietas vegetarianas. Essencial para um crescimento normal, não permite o acúmulo de gordura no fígado.
Fonte: Lolli

Triptofano

O triptofano é considerado um aminoácido essencial, que deve estar presente na alimentação diária, porque o organismo não o consegue produzir. O triptofano, assim como outros aminoácidos, está presente especialmente em alimentos ricos em proteínas. As principais funções do aminoácido triptofano são ajudar na formação do hormônio serotonina que é importante para o controle de processos depressivos que geralmente vêm acompanhados por estresse. O triptofano facilita também a libertação dos componentes energéticos, para manter a vitalidade do organismo no combate aos agentes estressantes dos distúrbios do sono.
Fonte: Tua Saúde

Valina

Sendo um aminoácido essencial, a valina não pode ser produzida pelo corpo e deve, por isso, ser ingerida através de alimentos ou suplementos. 
Benefícios:
  • A valina contribui para o tratamento de doenças no fígado e vesícula biliar, estimula o crescimento muscular e fornece energia ao corpo.
  • Facilita a reparação dos tecidos musculares e ajuda a sarar feridas.
  • Combate a insônia e o nervosismo.
  • Ajuda a suprimir a sensação de apetite.
  • Regula o sistema imunitário e o metabolismo.
  • Melhora a resistência física.
  • Ajuda a manter a quantidade adequada de nitrogênio no corpo.
Fonte: Prozis

Alanina

Ao auxiliar a quebra do açúcar no sangue, a alanina assegura que nossas células consigam a energia necessária para exercícios de força e resistência. Ela torna-se muito mais importante em períodos de estresse. Como um dos componentes da proteína, a alanina também ajuda a minimizar a quebra do tecido muscular e reduz a fadiga. Ela é encontrada em carnes vermelhas, germe de trigo, aveia, iogurte e abacate. A alanina aumenta o tamanho do músculo e a sua força, além de prevenir a sua quebra ao estimular o volume celular e auxiliar a síntese proteica. Isso sem levar em consideração que ela melhora o tempo de recuperação do músculo após os exercícios e previne o acúmulo de subprodutos nas células musculares. Fonte: Definição Total

Whey Protein
É o nome comercial da proteína derivada do soro do leite extraído durante o processo de fabricação do queijo. Esse soro do leite é processado para que sejam separadas as proteínas que formam o Whey Protein. Elas são de peso molecular leve, tornando assim a absorção mais rápida por necessitar de menos tempo e gasto energético do sistema digestório para quebrar as moléculas em partes menores a fim de facilitar a absorção. Além disso, o Whey Protein possui altas quantidades de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o nosso organismo não produz, mas que necessita para formar estruturas como, por exemplo, as miofibrilas das células musculares que são importantes no ganho de massa muscular.
Benefícios:
  • Permite construção de massa muscular mais rápida do que outros suplementos;
  • Melhora o sistema imune;
  • Rico em aminoácidos essenciais; 
  • Absorção rápida;
  • Possui alto valor biológico, ou seja, é um suplemento completo de proteínas necessárias ao organismo;
  • Proteínas concentradas, livre de gorduras e com pouco carboidrato; 
  • Contribui para a manutenção e crescimento muscular.
Fonte: Vida e Saúde

Amanhã escrevo sobre o shake pós-treino.
Abraços!



quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

Voltei!!!

Oi Gente!!!
Ok, eu sei que sumi. Janeiro foi um mês difícil pra mim.
A boa notícia é que eu não engordei. Consegui manter meu peso.
Hoje de manhã estava com 67,5 kg!!!
A outra boa notícia é que eu passei pra Enfermagem, em 2° lugar, na Universidade Federal!!!

E a mais nova boa notícia é que eu estou me amando, amando meu corpo e querendo melhorar cada dia mais.
Por isso eu comecei hoje meu projeto "Pochete Zero"!!!

Projeto "Pochete Zero"!!!
Tá vendo essa barriguinha, potinho, pochete aí na foto???
Pois é ela que eu vou eliminar!
O treino hoje foi aeróbico:
  • 24 minutos de caminhada a 6 km/h
  • 6 minutos de corrida a 8.5 km/h
  • 5 minutos de bicicleta
  • 20 minutos de transport
E a seguinte série de abdominais:
  • Abdominal inferior = 4 X 20
  • Abdominal com pernas elevadas = 4 X 20
  • Abdominal com elevação de quadril = 4 X 20
  • Ponte abdominal (prancha) = 4 X 20 ISO
  • Abdominal inferior = 4 X 20 + 4 X 20 ISO
É isso!!! Quero ver se essa pochete não acaba!!!
PS: ignorem a bagunça desse quarto!
PS2: para uma comparação, verifiquem meu antes e depois aqui, aqui e aqui. Ah, vejam esse bônus em que eu estou toda produzida (rs) aqui.